7 sfaturi de cățărat pentru începători
1. Începe cu un curs de escaladă – la sală sau la stâncă
Poți începe fie într-o sală de escaladă, fie direct la stâncă, alături de un instructor. Înveți mai repede, mai corect și cel mai important, în siguranță!
De ce să înveți alături de un instructor?
- Te asiguri că înveți corect bazele escaladei precum și tehnicile de cățărat (venirea pe picior, back-step, drop-knee, outside si inside flag, acroșeele, etc)
- Eviți formarea unor obiceiuri greșite și mișcări ineficiente, cum ar fi trasul în brațe sau strângerea prizelor dincolo de punctul minim necesar. Eficiența este cuvântul de bază în cățărat și e util să te ghideze mereu.
- Îți formezi o memorie musculară bună de la început, fără să fie nevoie să te dezveți mai târziu de automatisme greșite.
- Înveți să folosești corect echipamentul, să îți asiguri partenerul și să fiți amândoi în siguranță la înălțime.
- Cunoști alți oameni pasionați, participanți la curs, cu care vei progresa și veți forma o gașcă faină!
Un instructor îți va împărtăși din pasiunea sa, îți va scurta drumul către progres și îți va da încrederea necesară ca să te bucuri de cățărat!
2. Ai răbdare cu degetele tale!
La început, cel mai probabil, degetele tale vor fi veriga slabă. Excepție fac doar cei care lucrează mult cu mâinile și au deja un grip solid. Dă-le timp să se adapteze si sa devina mai puternice, cățărând constant de 2-3 ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de pauză între sesiuni.
Cățăra-te in primele luni, cât mai mult pe trasee ușoare, focusandu-te pe tehnica si fluența, evitand prizele foarte mici si pe cele de două degete (bidoigt, cum vei auzi la sală). Tendoanele tale nu sunt încă suficient de puternice și riști să te întinzi si sa te accidentezi.
3. Concentrează-te pe tehnică, nu pe forța.
Învață să te miști eficient: folosește-ti mai mult picioarele, joacă-te cu echilibrul și transformă cățăratul într-un dans fluent pe verticală. Aminteste-ti mereu de tehnicile de baza si exerseaza-le dupa fiecare incalzire. Dacă te bazezi prea mult pe forță de la început, îți vei încetini progresul tehnic.
4. Setează-ți obiective specifice.
Gândește-te ce te motiveaza cu adevarat la catarat (pentru fiecare dintre noi poate fi altceva) și alege un focus. De exemplu:
- Să înveți o tehnică nouă (drop knee, inside flag etc.) și să o aplici în situații cât mai diverse, ca să te asiguri că o stăpânești.
- Să lucrezi la teama de cădere in sfoară ori la bouldering.
- Să legi redpoint un traseu care te inspiră.
Un obiectiv îți dă direcție și te ajută să progresezi mai rapid!
5. Ține un jurnal de cățărat.
Notează-ți antrenamentele, ieșirile la stâncă și progresul tehnic, mental și fizic. E o metodă bună de a vedea cât ai evoluat!
6. Planifică-ți vacanțe de escaladă.
Europa e plină de locuri superbe de cățărat! Pe noi, călătoriile și descoperirea de noi zone și trasee ne motivează cel mai mult. Pleci într-o aventură, cunoști alți cățărători, îți faci prieteni, te distrezi și faci sport. Ce poate fi mai fain? 🙂
Câteva dintre zonele noastre preferate:
- Grecia : Kalymnos, Leonidio
- Spania : Margalef, Montserrat, Siurana
- Germania : Frankenjura
- Franta : Fontainebleau
7. Bucură-te de cățărat și nu te lăsa absorbit de grade!
Cățăratul înseamnă mișcare, descoperire și bucurie! Un traseu e suma mișcărilor sale. Dacă te concentrezi pe execuția fiecărei mișcări – să le cațeri corect și fluent – vei lega și traseul! Dar, mai important, vei trăi fiecare clipă prezent, fără presiune interioară sau teamă de nereușită.
Atâta timp cât înveți ceva de fiecare dată când te cațeri, nu contează atât de mult dacă ai legat traseul sau nu. Știi cum se spune: fiecare nereușită e o lecție! Important este să te distrezi, să te provoci, dar să îți amintești că gradele de dificultate sunt doar orientative și subiective!
